Шоколад не станет для тебя запретным плодом, если в твоем рационе (шоколадной диете) будут свежие овощи, фрукты, нежирное мясо и зерновой хлеб.

Совместить полезное с приятным легко, благодаря шоколадной диете. Конечно, это не значит, что можно бесконтрольно есть шоколад и при этом худеть не по дням, а по часам. Речь идет о том, что чем правильнее ты будешь питаться, тем больше у тебя появится возможностей порадовать себя сладким. Ведь благодаря этому лакомству в нашем организме начинает активно вырабатываться гормон удовольствия фенилэтилаиин, а также серотонин, который повышает тонус сосудов и участвует в регулировании функций центральной нервной системы, пищеварительной, выделительной и эндокринной систем. Правда, полезен только шоколад с высоким содержанием какао (темный и горький).
Антиоксиданты, которые в небольших дозах содержатся в кофе, тоже оказывают благотворное влияние на организм. Исследования показали, что, если в день выпивать 2 чашки кофе, снижается риск сердечно сосудистых заболеваний. Кофеин обладает еще и способностью сжигать лишние калории. Только все хорошо в меру, так как кофе, например, выводит из организма воду и кальций.
Шоколадная диета довольно проста и необременительна. Главное – пей побольше воды (30 мл на 1 кг своего веса), зеленого чая и свежевыжатых соков (рекомендуются овощные – огуречный, сельдерейный, томатный).

ПОНЕДЕЛЬНИК
Завтрак: два вареных яйца или яйца пашот с ржаным или зерновым хлебом (60 г). Ланч: болгарский перец любого цвета с нежирным домашним сыром (11-19%, например, "Вест”, 30 г). Если для тебя это слишком пресно – добавь соус чили или песто.
Обед: вареный картофель (1 шт.) и салат из тунца.
Полдник: яблоко или груша с горстью орехов (30 г).
Ужин: слегка потушенные овощи, нарезка из индейки и соевый соус. Маленькая порция шоколадного мусса (50 г).
УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ
30-минутная прогулка быстрым шагом. Правильное сердцебиение заставляет твой организм сжигать калории. При ходьбе помогай себе руками и глубоко дыши. После прогулки сделай легкую растяжку – потяни мышцы рук, ног
и спины.

ВТОРНИК
Завтрак: овсяная каша, сваренная на обезжиренном молоке и перемешанная с фруктами или зернами (кунжут, семечки – 1 ст. л.).
Ланч: кусочки цыпленка в любом остром соусе, соусе песто или с горчицей. Чашечка кофе.
Обед: овощной суп с кусочком зернового хлеба или из муки грубого помола (60 г). Салат из авокадо, зеленого лука и редиса. Полдник: йогурт, не обязательно обезжиренный (в нем может быть достаточно сахара и немного фруктов). Три кусочка темного шоколада.
Ужин: порция рыбы гриль. На гарнир – тарелка овощей, зелень, специи и брокколи.
УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ
Исходное положение: встань на четвереньки, ноги скрещены. Приступай к отжиманиям. Старайся максимально согнуть руки в локтях, спину держи прямо, грудь – параллельно полу.
Поднимайся на выдохе. Повтори упражнение в два приема по 15 раз. И не забывай про растяжку.

СРЕДА
Завтрак: вареные бобы (100 г), хлеб грубого помола или ржаной.
Ланч: яблоко и немного семечек, также можно съесть 20 г орехов или изюма в шоколаде.
Обед: салат из тунца с бобами.
Полдник: сырые овощи (огурец, сельдерей, морковка или перец) и соус из авокадо.
Ужин: слегка поджаренная на оливковом масле или приготовленная на пару белая рыба и гарнир из овощей. Можешь добавить соевый соус поострее и кунжут. На десерт – маленькая чашечка горячего шоколада.
УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ
30-минутная прогулка в среднем темпе на свежем воздухе. Помни, что тебе при этом нужно глубоко дышать.

ЧЕТВЕРГ
Завтрак: смешай 150 г замороженных ягод, 150 мл молока, 1 ст. л. пророщенных зерен, 150 мл воды, миндальный орех. Ланч: вареное яйцо с овощами и домашним сыром.
Обед: запеченная скумбрия с зерновым или ржаным хлебом. Маленькая чашечка кофе.
Полдник: яблоко с домашним сыром или йогуртом.
Ужин: нежирное мясо на гриле (или рыба) с тушеными или приготовленными на пару овощами. Шоколадное печенье (1-2 шт.). УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ
Исходное положение: встань ровно, ноги вместе, руки на бедрах. Делай выпады вперед правой ногой примерно на 75 см, стараясь как можно сильнее согнуть ногу в колене. Следи, чтобы ступни находились на одной линии, а спина была прямая. Потом повтори то же самое с левой ноги. Сделай 3 подхода по 15 раз каждой. Постепенно увеличивай количество выпадов до 100. Кстати, это упражнение можно выполнять, пока смотришь телевизор или ждешь, когда разогреется ужин.

ПЯТНИЦА
Завтрак: две сосиски, соевый творог (богатый овощными протеинами) или яичница и тост из зернового хлеба.
Ланч: кусочки фруктов с йогуртом и мюсли. Маленькая чашечка латте.
Обед: гороховый или фасолевый суп, крекеры (1-2 шт.).
Полдник: овсяная лепешка с арахисовым маслом. Три кусочка шоколада.
Ужин: бобы с нежирным отварным мясом или салат с мясом и овощами.
УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ
Доведи длительность своей прогулки до 45 минут. Чтобы не скучать, пригласи подругу, поболтайте от души.

СУББОТА
Завтрак: мюсли с обезжиренными молоком и 1 ст. л. йогурта. Немного фруктов.
Ланч: сырые овощи с соусом из авокадо.
Обед: тост из зернового хлеба с сардинами и большая порция салата.
Полдник: кусочки фруктов, семечки.
Ужин: вареные, а затем слегка обжаренные креветки с луком, кешью и овощами. Добавь соевый соус и зелень. На десерт – шоколадный мусс или три кусочка шоколада. УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ Исходное положение: ляг на спину, руки за головой. Согни левую ногу в колене, не отрывай пятку от пола. Положи правую ногу на левую. Выполняй скручивание, стараясь достать локтем левой руки до колена правой ноги. Повтори 10 раз на каждую ногу. Следи за дыханием.

ВОСКРЕСЕНЬЕ
Завтрак: два вареных яйца с поджаренной ветчиной и тостом из зернового хлеба.
Ланч: сырые овощи с аджикой. Маленькая чашечка горячего шоколада.
Обед: сэндвич из тунца и ржаного или зернового хлеба.
Полдник: домашний сыр в овсяной лепешке, посыпанной кунжутом.
Ужин: цыпленок гриль с коричневым рисом и зелеными бобами. Маленький кусочек шоколадного торта.
УПРАЖНЕНИЕ ДНЯ
45-минутная прогулка в среднем темпе. В конце обязательно сделай растяжку.